Cómo aumentar masa muscular

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Cómo aumentar masa muscular

Músculos: tenemos cerca de 600 músculos en todo nuestro cuerpo. Conforman entre un tercio y la mitad de nuestro peso corporal y junto con el tejido conectivo nos unen, nos sostienen y ayudan a movernos. La forma en como los trates día a día determinan si crecen o no.

 

LA EDUCACIÓN

Si comes más calorías de las que quemas entonces tu peso aumentará.

Pero la calidad de este peso que consumas va a depender de la fuente de donde provienen los nutrientes.
LA REGLA #1

Que contengas una alta ingesta de proteínas en función de tus necesidades

Entre 20% y 30% deben provenir de las grasas
LA RECOMENDACIÓN

Que mantengas una alta ingesta de proteínas en función de tus necesidades

2 gr por cada kg de peso.
LA INFALTABLE

Nunca pases días sin entrenar

70% es dieta, tan solo un 30% depende de tu entrenamiento.

 

Recuerda que tus músculos dependen de algo más que una rutina o entrenamiento para crecer.

Sin la nutrición apropiada y descanso tu cuerpo nunca podrá reparar el daño causado en la fibra muscular. Este proceso vital de reparación ocurre en su mayor parte por las noches mientras dormimos.

El cuerpo responde a la demanda que le impongas. Si entrenas lo suficiente, comes bien, descansas y repites crearás las condiciones necesarias para que crezcan y se fortalezcan.

Para la siguiente entrada del deporte les hablaré de los suplementos alimenticios, reforzará el tema del aumento de la masa muscular.

Recuerda que es de suma importancia acudir con un nutriólogo antes de realizar cambios o ingerir productos para el crecimiento muscular.

L.N. Daniela García.

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