Jarra del buen beber

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Jarra del buen beber

Es una representación gráfica de los líquidos que debemos consumir, así como la cantidad diaria sugerida para un adulto.

La recomendación se basa en los beneficios que cada bebida proporciona.

Vistos a detalle, los niveles de la jarra delbuen beber son:

  1. Agua potable: Es la bebida más adecuada para cubrir las necesidades diarias de líquidos. Se debe consumir mínimo 8 vasos.
  2. Leche semidescremada, descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada: Aportan calcio, vitamina D y proteína de alta calidad; se recomienda beber máximo 2 vasos al día. Se deben preferir sobre la leche entera y bebidas con azúcar agregada.
  3. Café y té sin azúcar: Se pueden tomar 4 tazas. El té provee micronutrientes como fluoruro, aminoácidos y vitaminas.
  4. Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales: Son refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energetizantes y otras con base en café o té. Se aconsejan 0 a 500 ml por día.
  5. Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas y deportivas: Bebidas con alto valor calórico y limitados beneficios a la salud. Se recomienda de 0 a 1/2 vaso (125 ml) por su aporte alto de calorías.
  6. Bebidas con azúcar y bajo contenido de nutrimentos. Incluye refrescos y bebidas con azúcar adicionada (jugos, aguas frescas y café). Su consumo se asocia con caries dental, obesidad y alto descontrol en glucemias en sangre. Se recomienda no ingerirlas.

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