En México, y todo el mundo, estas fechas son las menos socorridas para mantener una alimentación sana, y para las personas que están decididas a mantener un plan de alimentación saludable es más difícil lograrlo en comparación con el resto del año, ya que cuentan con la presión de la gente a su alrededor por comer de más.

“Es la comida de navidad”, “el lunes retomas la dieta”, “ya en enero empezamos a cuidarnos los dos” y un sinfín de frases podemos escuchar por parte de muchos a nuestro alrededor.

Por lo que es importante que estemos preparados para esto, y no permitir que esto nos desvíe el camino de una alimentación (y una vida) saludable.

El primer consejo que les damos es: estar preparados. Esto quiere decir, debemos de estar conscientes que en la cena de Navidad y en la de fin de año, va a estar esa tía que hace un pastel hipercalórico y quiere que nos comamos 3 o 4 rebanadas del mismo, porque “es la receta de la bisabuela y esta delicioso”. En la cena de la oficina estará el compañero que nos ofrece uno y otro y otro trago para que “desquitemos lo que trabajamos todo el año”. Siempre va a existir alguien que nos incitará a comer o beber de más y no por eso debemos hacerlo, estar preparado incluye el saber decir que no. El saber que esto va a suceder y tener estrategias para evitarlo.

Lo anterior es fundamental para el segundo consejo, que es planea, planea, planea. Si, ¡tres veces! Si sabemos que va a haber una cena/comida o evento con mucha comida, y nos cuesta trabajo decir que no, o sabemos que llegaremos con mucha hambre y vamos a comer de más. Hay que planear, evitar llegar con mucha hambre comiendo algo ligero y saludable antes de ir a esos eventos. Tener un plan de ejercicio ajustado a la temporada, en el que tal vez hagamos mas tiempo en el gimnasio ya que sabemos que vamos a comer un poco más. En el mantenimiento de hábitos saludables y control de peso, la planeación es básica, y se debe fortalecer en estas épocas.

Y por último retoma tus hábitos de inmediato. Yo acostumbro a platicar este punto mucho con mis pacientes, si por algo ya se salieron por completo de su plan de alimentación, no lo retomen hasta el lunes, o en estas fechas “hasta enero” o “hasta después de los tamales”. Tu siguiente comida es el mejor momento para retomar esos hábitos saludables.

Son pequeños consejos, que si tenemos presentes en estas fechas nos van a ayudar a no ganar peso y mantenernos motivados para empezar el 2020.